Kui soovite tõhusalt vabaneda ülekaalust ja te ei karda monodieete koos kõigi plusside ja miinustega, siis soovitame teil proovida tatrapõhist toitumissüsteemi. Sellel tatra dieedil pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi ja meie versioon on kohandatud kehakaalu langetamiseks isegi inimestele, kellel on probleeme seedetraktiga.
Iganädalase tatradieedi ülevaated on positiivsed ja tingimusel, et see muudetakse rangelt monodieedilt vastavalt eraldi toitumissüsteemile ümber tüüpiliseks madala kalorsusega valgu-süsivesikute dieediks, ei põhjusta see teie kehale eraldi toitumisest põhjustatud kahju.
Soovitused
Dieedi põhitoode on tatrapuder. Ütleme kohe: seda valmistades võite pudru kergelt soolata ja lisada vürtse, sealhulgas musta pipart. Sarnaselt riisile on ka tatras lahustuvad ja lahustumatud kiudained, tänu millele alandab see suurepäraselt kolesteroolitaset veres ja annab toitu maos leiduvatele kasulikele bakteritele, normaliseerides selle toimimist.
See teravili ise on dieetne ja sisaldub paljudes terapeutilistes dieetmenüüdes, kuid kasvõi kolm päeva üksi tatra peal istumine on hullus, millel on tõsised negatiivsed tagajärjed tervisele. Arvatakse, et tatra kõrge kalorisisalduse tõttu võite loobuda rasvast ja valkudest, kuid see pole nii. Valgusisaldusega toidud on vajalikud, kuid rasvased toidud tuleks täielikult välistada.
Tatar tuleb valmistada erilisel viisil – ilma keetmata. Pool kilo teravilja valate õhtul pooleteise liitri keeva veega. Mähi pann sooja teki või termokilesse ja lase hommikuni tõmmata. Uskuge mind: tatar küpseb pärast kogu vee imendumist.
Ainuüksi pudru söömine on ohtlik, seega võid tatrale lisada väherasvast keefirit ja kõvaks keedetud muna. Nad varustavad keha valkudega.
Putru tuleks süüa kogu päeva jooksul väikeste portsjonitena, tehes kolmetunnise pausi. Et see režiim ja dieet ei viiks kõhukinnisuseni, söö vahepeal veerand õuna. See annab kehale kasulikke happeid ja ensüüme, mis on vajalikud toidu seedimiseks, samuti normaliseerib väljaheidet.
Lisaks õuntele võib kaalu langetamiseks juua kerge lahtistava toimega taimeteesid. Ja muidugi veel vett ja rohelist teed. Tatradieediga võib päeva jooksul tarbida 200 g kurgisalatit koos madala rasvasisaldusega hapukoorekastmega. Kurk on looduslik struktureeritud veeanum, mis on rikas ensüümide ja vitamiinide poolest.
Tatradieeti on optimaalne pidada kinni mitte kauem kui nädal ning alates neljandast päevast lisada dieeti järk-järgult lahja keedetud kanaliha ja sellel põhinev kanapuljong, lisades küpsetamisel terve sibula, porgandi, selleri ja ürte.
Lihasaaki tuleks suurendada neljanda päeva 50 g-lt seitsmendal päeval 200 g-ni. Dieedist tuleb loobuda järk-järgult, laiendades dieeti järk-järgult puuviljade, leiva ja kodujuustuga. Kahe kuu pärast saate kursust korrata.
Tatra eelised
Tatar on organismile väga tervislik toiduaine, kuna see on rikastatud paljude vitamiinide, valkude ja kiudainetega, mis aitavad jääkainetest toksiine eemaldada. Seetõttu on tänapäeval palju tatrapõhiseid toitumiskursusi.
Seda dieeti võib järgida mitte ainult täiskuuri osana, vaid ka kord nädalas või kahes paastupäevana. See aitab puhastada keha toksiinidest, toksiinidest ja muudest kahjulikest ainetest.
- Tänu polüküllastumata rasvadele normaliseerib ainevahetust ja kolesterooli taset. See mõjutab kehakaalu normaliseerumist.
- Hoiab ära vähi, tromboosi ja südamehaiguste teket.
- Normaliseerib veresuhkru taset, mis on diabeetikute jaoks kindel eelis.
- Foolhape, mis on tatrapudru koostisosa, on kasulik rasedatele.
Varem kasutati tatart paljude haiguste raviks. Näiteks tatralehti purustati ja kasutati paise ja erinevate põletikuliste haavade likvideerimiseks. Nende lehtede mahl leevendas konjunktiviiti.
Milline on optimaalne kursus?
Kursuse saate ise valida, olenevalt soovitud tulemustest ja kannatlikkusest. Selle valiku peamiseks puuduseks on see, et inimene tüdineb dieedist kiiresti. Paljud inimesed armastavad mitmekesist toitu ja ei saa süüa ühte rooga kauem kui kaks päeva.
Tatra dieeti võib kasutada 3 päeva; seda on üsna lihtne jälgida. Nagu teisedki jämedad terad, aitab see teravili puhastada keha ja eemaldada toksiine. Lisaks väheneb rasvakiht kaloritarbimise olulise vähenemise tõttu.
Parim variant on nädalane tatradieet.
Sel perioodil mitte ainult keha ei puhastu, vaid rasvkoe hulk väheneb. Saate hinnata suurepäraseid tulemusi.
14-päevase tatradieedi hinnangud on vastuolulised ja see on tingitud pikast kestusest. Sama toidu söömine nii pikka aega on raske ja võib põhjustada depressiooni. Seetõttu soovitavad eksperdid piirduda ühe nädalaga, see on optimaalne periood.
Tatradieedil on üsna head tulemused. Kui seda järgite, võite nädalaga kaotada umbes 5 kilogrammi. Siis aga soovitatakse üle minna tasakaalustatud toitumisele; monodieetide pikaajaline järgimine on seotud riskidega.
Menüü
Tavaline tatradieet kiireks kaalukaotuseks hõlmab ainult pudru söömist; võite seda lahjendada keefiri ja piimaga.
Kuid kui teil on raske selliseid reegleid järgida ja soovite oma dieeti veidi mitmekesistada, on alternatiivseid lahendusi.
Kui olete huvitatud tatra dieedist, on 7 päeva menüü järgmine:
1 päev:
- Hommikusöök: puder keefiriga.
- Lõunasöök: Tatrast valmistatakse kotlette.
- Õhtusöök: pärast paisumist valmistatakse tatrast pajaroog.
2. päev:
- Tatraleib.
- Pannkoogid küpsetatakse leotatud tatrast.
- Keefir.
3. päev:
Leotatud puder jagatakse viieks osaks ja tarbitakse kogu päeva jooksul.
4. päev:
- Aurutatud pudrupannkoogid.
- Puder.
- Köögiviljasalat, võib kasutada ka hapuka maitsega puuvilju.
5. päev:
- Tatrale võid lisada keedetud muna.
- Salat pudru ja kapsaga.
- Puder ja roheline salat.
6. päev:
- Puder.
- Prae puder, hakitud sibul ja õun.
- Kaks banaani, pudrukotletid või sai.
7. päev:
Kordub kolmanda päeva menüü.
See on vaid üks võimalikest menüüvalikutest. Tegelikult on tatra dieedil palju erinevaid.
Need erinevad tarbitavate lisatoodete ja tõhususe poolest.
Eelised ja miinused
Selle dieedi plussid ja miinused pakuvad huvi paljudele inimestele. Selle eelised on järgmised:
- Võimalus kiiresti kaalust alla võtta. Kaalulangus toimub üsna intensiivselt kaloritarbimise järsu vähenemise tõttu.
- Selle dieedi ajal nõrkust ei täheldata. Tatar on looduslik süsivesik, kuid toitained on peidus kiudainetes. Selle hävitamiseks on vaja lisaaega; süsivesikud sisenevad verre järk-järgult ja tagavad keha energiavajaduse.
- Nälg teid praktiliselt ei piina. Teraviljas sisalduvad kiudained tagavad kõhu täitmise ja täiskõhutunde. Seedimine võtab kaua aega, seda asjaolu võib nimetada veel üheks positiivseks omaduseks.
- See on üsna odav dieet; tatar maksab teile väikese summa.
- Kiire kaalukaotus ei ole alati eelis. Kui te toitumisreegleid ei järgi, võivad kilogrammid tulevikus tagasi tulla.
- Monotoonsus. Klassikaline tatrapudru dieet hõlmab minimaalse tootekomplekti söömist. Kuid on laiendatud valikuid mitmekesisema menüüga.
- Kõik monodieedid kujutavad endast teatud terviseriski. Neid ei saa pikka aega jälgida, muidu võib tekkida vitamiinide ja toitainete puudus.
Puuduste hulgas:
Peamine vastunäidustus on seedetrakti haigused.
Selle pudru jätkuv tarbimine võib põhjustada nende süvenemist ja täiendavaid probleeme. Seda dieeti ei soovitata kasutada, kui teil on vitamiinipuudus.
Arstide ülevaated on üsna vastuolulised. Mõned eksperdid on monodieetide vastu ja peavad nende kasutamist ohtlikuks.
Teised arstid väidavad, et sellist dieeti on võimalik kasutada, kuid oluline on tulevikus korralikult üle minna tasakaalustatud toitumisele. Kuid kõik eksperdid nõustuvad, et kuni nädalane tatradieet ei ole võimeline teie tervist kahjustama.